Sanar el Alma. Sanar el Ser

Este es un artículo publicado en el diario actualidad el 15/2/2011

Zonales

Información General

Fabián Suppi- Profesor de yoga

Sanar el alma

Fabián hace catorce años que dicta clases en General Villegas, pero más de veinte que practica y transmite esta disciplina. Aunque la filosofía oriental que lleva al encuentro con el espíritu es inherente a su vida desde el momento de su gestación. Su madre, Nancy I. Boldritto de Suppi, una adelantada para la época, en el año 80? comenzó, convencida de sus resultados, a compartir esta metodología aplicada a la vida con los que primero se animaron a salir de su estructura occidental. Hoy él continúa aplicando lo que aprendió en un principio de ella y lo que la experiencia le fue aportando

El yoga llegó a su apogeo en estos últimos años, donde finalmente los mortales comprendieron que es una técnica que mejora la calidad de vida. Aunque son las mujeres las primeras en acercarse. La sensibilidad que las caracteriza las hace percibir más rápidamente cuando el cuerpo empieza a manifestar sus malestares, originados en la mente y el espíritu.

Las mujeres: poseedoras de una sensibilidad especial.

Estas técnicas son necesarias parar sanar dolores y heridas que en ocasiones venimos acarreando de toda una vida. Especialmente las mujeres que son capaces de dividir su pensamiento en infinita cantidad de pedacitos, hasta que no se detienen no logran aprender a sentir...sentir lo que viven, lo que hacen.

 Tal vez, en una hora al día que les puede llevar practicar este ejercicio logran finalmente separarse de todo lo que las rodea, hijos, marido, trabajo y demás. Están solas, ellas y su cuerpo. Ese es un milagro, empezar a descubrirse, a sentir y a sanar. Sanar no sólo lo que le sucede en el momento, sino incluso lo que viene arrastrando de su vida, desde su niñez.

La mujer es un ser muy bello, y todos las necesitamos, desde un pequeño hasta un anciano. Son madres por naturaleza y con su sola presencia la vida te cambia, pero ella absorbe las energías de todo lo que la rodea. Por eso necesita detenerse, tomarse su tiempo para ayudarse, cuidarse y preservarse. Son seres sensibles que pueden detectar, sólo si están conectadas con su ser interior, lo que se avecina con respecto a posibles dolencias o enfermedades.

El yoga y la salud.

Al sanar el espíritu se sana el cuerpo y se evitan problemas posteriores. Aquí se acercan personas con problemas de todo tipo, lo más común son aquellos relacionados con el stress, allí es donde se comienza a perder noción de lo que le sucede en su interior. ¡Tal vez si lográramos conectarnos antes con nosotros mismos podríamos evitar tantas secuelas que en ocasiones se agravan!

Si uno no adopta esto como una filosofía de vida, por más que las personas asistan a algunas clases, rápidamente se vuelve al mismo trajín de vida. La cotidianeidad, la sociedad hace que rápidamente te lleven a hacer cada vez más.

Son muchas los motivos por los que las personas comienzan a practicar el yoga, contracturas, artritis, artrosis, problemas cardíacos, o en los demás órganos, incluso hasta enfermedades terminales.

Estas filosofías orientales llegaron al occidente como algo místico, algunos la vieron casi como una religión en un principio. Hoy son los mismos profesionales ligados íntimamente a las ciencias exactas, quienes derivan a sus pacientes a la práctica del yoga, porque ellos también entendieron que la sanación del cuerpo debe ser completa, integral.

Los hombres también se animan.

Los hombres han comenzado a acercarse porque el mundo está cambiando y ellos están tomando conciencia de ello, en parte porque también están sintiendo muchas dolencias. Es mucho más difícil para el hombre animarse a conocer una filosofía que los lleve a sentir porque por naturaleza es más lógico. El hombre rompe y la mujer construye, el varón es más tosco, la mujer está mucho más pendiente de los demás. Y esto se trata de que todos permitamos que aflore nuestro costado femenino, el relacionado con la sensibilidad, el que nos permite sentir.

Todo sobre mi madre.

De mi madre me quedó todo. Hasta el último momento de su limpieza donde como decía ella "pasó al parto cósmico" estuvo enseñándome cosas que hoy en día continúo aplicando. Fue mi maestra, la que me dio la vida y la que me enseño a vivir en paz. Gracias a ello, hoy puedo absorber, sentir lo que le pasa al otro y lograr ayudarlo hasta que sus vidas se transformen aunque sea mínimamente.

Acompañar a un enfermo terminal es una experiencia muy fuerte, ayudarlos a limpiar su espíritu, es una tarea que ella comenzó realizando y continúo haciendo yo. Ayudar a sanar desde ese lugar es nuestra tarea. Uno acompaña la función del médico, de las medicinas que seguramente actúan rápido, pero complementa la otra faceta del ser humano.

Tenemos que aprender a disfrutar el universo bello que nos rodea, ya que si no lo logramos el cuerpo se encargará de manifestarlo... eso es sólo algo de todo lo que me enseñó mi madre... a vivir plenamente la vida, para poder transitar este y otros caminos en paz...

Diario actualidad.

Completado la sintesis
Y como les desia la mujer es un ser vello sensible 
Mi madre me eseño y me di todas las armas para ayodar a que se ayuden 
Mi esposa hoy me sige ensñado a utilizar todas esas armas de bondad y saviduria para  completar mi instusion  para seguir enseñado a que se ayudes ustes mismos a sanar y decubri su ser...

Fanian Pedro Suppi Boldrito

Guru Rahu

Meditación Pasos Iniciales

Meditación

Primeros Paso

Meditación… ¿Qué es?

    Lo primero que haré es definir lo que no es: No es magia, ni es una religión ni una creencia.

    Simplemente es una serie de sencillas técnicas que hace uso de lo que tenemos (mente, sentidos y cuerpo) para crear una comunicación entre tú y tu mente, y entre tu mente y tu cuerpo.

    Meditación es tomarse el tiempo para estar contigo mismo. Meditación es un momento para establecer contacto con tu respiración, un momento para prestar atención a la fuerza vital presente en tu cuerpo, un momento para restablecer tu propio ritmo, un momento para comunicarte con tu propio ser superior, un momento para estar enamorado de tu singular vida. Meditación es entre tú y TÚ.

    Al igual que una ducha diaria limpia tu cuerpo, una meditación diaria despeja tu mente, para ayudarte a concentrar tu energía, evitar errores, permanecer saludable y volverte más amable y pacífico. Ayuda a despejar tu subconsciente, y a permanecer en el aquí y ahora.

    Es una oportunidad para crear una quietud dentro de ti mismo donde no reaccionas al incesante flujo de tu mente. Rápida y confortablemente puedes procesar todo tipo de sentimientos y pensamientos, y rejuvenecer y relajarte para así manejar mejor el estrés y establecer un mejor contacto con aquello que te rodea.

¿Dónde puedo meditar?

    En cualquier lugar donde puedas pasar un momento ininterrumpido, preferentemente algún lugar que no sea demasiado frío ni demasiado cálido. Siéntate en algo que te proporcione apoyo, pero que también sea suave, la mayoría de los practicantes prefieren una manta de algodón, lana, o una esterilla de junco o bambú. Para aquellos con problemas de flexibilidad una firme almohadilla (de unos 10-15 centímetros de espesor), posicionada debajo de los glúteos, alivia la presión sobre la parte baja de la espalda. Si tienes problemas para sentarte en la postura de sastre o postura fácil en el suelo, puedes sentarte en una silla, asegurándote que el peso está distribuido por igual en ambos pies. El objetivo es asegurarnos de que la columna vertebral está derecha y estirada (la columna vertebral es el canal central de energía del sistema nervioso).

    A muchos le gusta crear un lugar especial en su casa. Usarlo para el propósito de meditar; muy a menudo se usan objetos que les eleva y les recuerdan su espíritu, o la naturaleza.

¿Cuál es el mejor momento?

    Cualquier momento en el que estés dispuesto a probar y te sientas alerta es un buen momento para meditar. Practicantes experimentados prefieren las primeras horas del día, entre las 4 y las 8 de la mañana (llamadas las horas de ambrosía). No suele haber mucha actividad a estas horas, así que es improbable ser distraído por la energía o actividades de la vida diaria.

    A mucha gente le gusta meditar antes de acostarte. Esto ayuda a despejar la mente de las preocupaciones y problemas del día, preparándote para un sueño profundo y para crear energía para el día siguiente.

    Es mejor no meditar después de una gran comida, ya que la mayoría de la sangre está yendo al estómago, dejando poca para el cerebro.

¿Durante cuánto tiempo debería meditar?

    Cada meditación es distinta, abarcan distintos aspectos de la mente y el cuerpo, así que el tiempo varía dependiendo de la técnica, partiendo desde 1 a 5 minutos hasta dos horas y media. Las duraciones más comúnmente usadas son 10 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, 42 minutos 61 minutos, una hora y media, dos horas y media.

    Empieza con el tiempo que sea confortable para ti. Incluso 5 minutos te proporcionará resultados beneficiosos. El primer beneficio es simplemente la oportunidad de detener tu rutina, los patrones inconscientes de comportamiento que te guían por la vida sin ni siquiera darte cuenta de que estás vivo.

¿Cómo debería vestirme?

    De cualquier forma que te guste, y que encuentres cómoda y no sea restrictiva. Hay distintos aspectos que considerar. El primero es el confort. Algunas meditaciones usan actividad física, y a muchos le gusta hacer yoga o algunos ejercicios similares para prepararse, así que deberías vestirte de tal manera que te permita relajarte y moverte libremente.

    La mayoría de los practicantes ven la meditación como un momento especial, un momento para conectar contigo mismo, y eligen vestir de alguna forma que haga honor a estos hechos. Eligen ropa que es limpia, fresca y ligera de composición y color. También hay quienes le gustan cubrirse la cabeza, con un pañuelo especial o un turbante, eso eta en ti. Si tienes el pelo largo cubrirse la cabeza incrementa la cantidad de energía solar y entérica que entra al cuerpo. Tanto si eliges cubrirte la cabeza o no, el atar tu pelo hacia arriba y hacia detrás mejora la concentración pues tu peto ara de antena.

¿Hay alguna dieta recomendada?

    Se recomienda que al medita debe comer con moderación, pensando en un buen estado de salud. Muchos practicantes se han vuelto vegetarianos, eligiendo la dieta más ligera que permite la mente ser calma y concentrada. Disminuyendo las proteínas y acidez de la carne. Hay algunas meditaciones, especialmente curativas, donde se recomienda una dieta específica para actuar sobre algún órgano o glándula en concreto, pero por lo general no hay requisitos. También se recomienda el evitar las drogas, excepto aquellas prescritas por el médico, ya que pueden desequilibrar mente y cuerpo.

¿Cómo meditar?

    Antes de probar una técnica meditativa, conviene entender dos componentes básicos de la meditación: el uso de los sonidos, y el uso de la respiración. 

Meditación y Mantras

    Muchas meditaciones hacen uso de sonidos (mantras), algunas veces palabras que representan elevados conceptos (Amor, Verdad, Dios) y otras veces sencillos sonidos.

    El usar sonidos básicos con ritmo penetra la mente y redirige el flujo de pensamientos, permitiendo así que algo nuevo dé su entrada, tal como por ejemplo pensamientos que rompan nuestros miedos y limitaciones normales y que nos aprisionan, ayudándonos a elevarnos.

    Estas palabras provienen de muchas tradiciones, y pueden ser en muchos lenguajes distintos.

    Por ejemplo, un sencillo mantra es: "Yo soy, Yo soy". En vez de usar palabras inventadas (ya que quieres superar tus propios patrones y afirmaciones), lo que necesitamos son sonidos o palabras que proveen una experiencia
del estado en el que quieras estar.

    Incluso si las palabras y el lenguaje de un determinado mantra no te son familiares, su uso no consiste en recitarlos a algo, o a algún dios que no conozcas si no utilizar un sonido que te armoniza por experiencias previas.

    El entonar un mantra es un acto energético que produce cambios en tu cerebro, estimula el equilibrio hormonal, y establece una especial comunicación con tu propia mente, sobre verdad y claridad.

    Uno de los mantras básicos del Kundaline Yoga es "Sat Nam". Sat significa verdad, y Nam significa identidad, así que el mantra significa "verdad es mi identidad". Entonar este mantra despierta tu espíritu.

    A mucha le gusta usar mantras en la vida diaria, repitiendo a menudo un mantra (en voz alta o mentalmente) de alguna meditación que estén practicando en ese momento o no.

    Las meditaciones causan una significativa alteración del uso de patrones cerebrales, química neurológica, equilibrio emocional, etc. Usar el mantra en otros momentos nos ayuda a reforzar los cambios que estás produciendo durante las meditaciones.

    Hay tres formas de usar un mantra, o tres lenguajes de consciencia. Algunas meditaciones usan las tres:

1. Voz normal y en voz alta es el lenguaje de los humanos, de las cosas del mundo.

2. Fuerte susurro es el lenguaje de los amantes, del deseo de pertenecer.

3. Entonar en silencio o mentalmente es el lenguaje divino del infinito.

Meditación y Pranayama

    Muchas meditaciones también hacen uso de la respiración, a lo mejor sencillamente llevando tu atención al fluir de tu respirar, o usando conscientemente formas específicas de respirar, tal como puede ser la regulación de la inhalación y de la exhalación, o partiendo la respiración en segmentos, o indirectamente a través del uso de un mantra.

    Dado que la respiración está relacionada con tu estado emocional y tu nivel de energía, alternando la profundidad, ritmo y forma de respiración puede mejorarlos.

    Asegúrate de seguir cuidadosamente las instrucciones de respiración de una meditación, y pregúntalo a algún instructor si tienes alguna duda.

    Empieza con tiempos cortos y gradualmente increméntalos a medida que te acostumbres a los cambios que produce. Si te sientes mareado, para y asegúrate de que estás usando la técnica apropiada. 

    Las meditaciones de respiración crean mucho cambio y es importante el sentirse a gusto y en equilibrio con estos cambios.

    Asegúrate también de que realizas un ciclo respiratorio completo Alrededor de un 30% de las personas no respiran de forman correcta, pero es algo fácil de cambiar, y tendrá un profundo impacto en tu metabolismo, vitalidad y estados emocionales. 

   A menos de que la meditación se especifique de otra manera, la respiración siempre es a través de la nariz.

Aquí hay una sencilla técnica meditativa para que la pruebes:

    Siéntate con la columna erguida, en una confortable posición de sastre o en una silla con ambos píes planos en el suelo. Relaja tus manos en tus piernas, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha descansando encima de la izquierda. Mantén los hombros relajados y la parte superior del pecho ligeramente elevada para mantener erguida la columna. Los ojos están cerrados, permitiendo que entre un poco de luz.

    Lleva tu atención al flujo de tu respiración, respirando solamente a través de la nariz. Primero, presta atención a la respiración, a cada parte del proceso de inhalar y exhalar, con todos los diminutos movimientos del cuerpo. Después de un par de minutos, empieza a respirar con más lentitud. El ritmo normal es de 14-17 respiraciones por minuto. Disminuye tu respirar a 8 ó menos por minuto (4 ó menos respiraciones por minuto crean un estado meditativo). Escucha el sutil sonido de la respiración a medida que inhalas y exhalas.

    Cuando empiezas a meditar, la mayoría de los practicantes se ven irritados por la "charlatanería" que la mente crea cuando intentamos permanecer en quietud.

    Luego al usar un mantra como "Sat Nam", donde piensas la palabra "Sat" al inhalar y "Nam" al exhalar, puede proveer la mente de un punto de concentración. Si ves que tu mente empieza a distraerse, simplemente lleva tu atención de vuelta al mantra y a tu respiración. Con este simple proceso es como entrenamos nuestra mente y despejamos nuestro subconsciente.

    Deja que los pensamientos vengan y se vayan, como si fuera el ruido de fondo de seres que hablando alrededor tuyo en una fiesta. Simplemente deja ir los pensamientos, permaneciendo atento al flujo y las sensaciones de tu respiración. Continúa durante 5-9 minutos más. Para finalizar, inhala profundamente, exhala, y de nuevo inhala profundamente mientras estiras tus brazos hacia el techo. Exhala y relájate.

3 Realizamos Asanas

Realizamos Asanas

            Aquí te ofrecemos una serie de ejercicios para realizar estiramiento

Estiramientos Alternos de Pierna

    Separa las piernas, y tómate los dedos gordos o cualquier otro sitio de la pierna donde te sea posible mantener estiradas las rodillas.

    Inhala en el centro y exhala bajando a la pierna izquierda, inhala hacia el centro y exhala hacia la pierna derecha.

    Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis.

    Evita el simplemente doblar y arquear la parte superior de la espalda.

    Mantén la columna confortablemente derecha y realiza un buen estiramiento de la espalda.

    Haz que los músculos se suelten, pero no los fuerces.

Continúa:

            Con una respiración potente y profunda. 1-2 minutos.

Para finalizar:

            Inhala hacia el centro, mantén la respiración, aplica la llave raíz y después relaja. Junta las piernas y rebótalas de arriba a abajo un par de veces para relajar y masajear los músculos.

Beneficios:

            Abre la pelvis y estira los músculos de las piernas.

Estiramiento del Nervio Vital

 

   Con las piernas estiradas hacia delante, lleva el pie derecho al muslo izquierdo, doblándote lentamente sobre la pierna izquierda para tomarte el pie o el tobillo (o cualquier zona que te sea confortable), manteniendo la pierna estirada en el suelo.

    Haz una respiración profunda y prolongada ó Respiración de Fuego. 1-2 minutos por cada lado.

Para finalizar:

            Inhala profundamente y exhala varias veces estirándote un poquito más. Después levántate lentamente.

La Gata y la Vaca

 

 

    

    Colócate sobre las manos y las rodillas, con las rodillas separadas la medida de los hombros.

    Inhala mientras flexionas tu columna hacia abajo y levanta la cabeza.

    Exhala mientras arqueas la columna con la cabeza hacia abajo.

    Mantén los brazos estirados.

    Continúa rítmicamente con una respiración potente y profunda, incrementando la velocidad de forma gradual a medida que tu columna se vuelve más flexible.

Repite:

            1-3 minutos.

Para finalizar:

            Inhala en la postura de la vaca, mantén la respiración, alza la energía por la columna con la llave raíz. Exhala y relájate sobre los talones.

            Siéntate en quietud y permite que el ritmo respiratorio disminuya. Siente la energía circular. Concéntrate en el tercer ojo.

Beneficios:

            Este ejercicio se le conoce como el quiropráctico del Kundalini. Hecho regularmente provee de soltura y ajusta la columna. 

Ejercicio de Levantamiento

 
 

    Acuéstate sobre la espalda y relájate durante un momento. Después dobla las rodillas y lleva los talones hacia las nalgas, manteniendo los pies planos en el suelo. Agarra los tobillos, y sujetándote a ellos, lentamente levanta las caderas, arqueando la parte baja de la columna y alzando el ombligo hacia el cielo. A medida que vas levantando las caderas, inhala lentamente a través de la nariz. Mantén la respiración a medida que te estiras hacia arriba, levantándote todo lo que puedas de manera confortable, después relaja la postura lentamente hacia abajo mientras respiras por la nariz.

Repite;

            Lentamente este alzar y bajar un mínimo de doce veces, sincronizando la respiración con el movimiento de las caderas, hasta un máximo de 26 veces. Para avanzar desde el mínimo de 12 veces al máximo de 26, incrementa el ejercicio con 1-2 repeticiones cada día.

Para finalizar:

            Inhala hacia arriba, mantén la respiración durante 10 segundos, jala el ombligo hacia dentro y aplica la llave raíz. Después relaja, estirando las piernas. Relájate totalmente y siente los efectos revitalizantes de este ejercicio.

Consejos:

            Si no puedes agarrarte los tobillos, coloca los brazos por los lados y ayúdate de ellos para alzarte. Personas con un historial de dolor en la parte inferior de la espalda deberían consultar con su médico antes de comenzar. Intenta dejar que tu respiración realice el trabajo inhala empujando tus caderas hacia arriba y exhala empujando tus caderas hacia abajo. Este ejercicio automáticamente hará que respires de forma profunda. Mantén los ojos cerrados en éste y otros ejercicios para poder sentir el movimiento rítmico de tu cuerpo, sin distracciones visuales. Descansa sobre tu espalda durante dos minutos después del ejercicio y disfruta de su efecto revitalizador.

Beneficios:                                                                                    

    Este ejercicio relaja la tensión abdominal. Te da un aporte inmediato de energía que puede durarte todo el día. También estimula tu glándula tiroides. Permite una respiración más profunda y agranda tu nivel de energía. Moviliza tu energía de la parte inferior a la parte superior de la columna.

Relajación

 

    Relájate profundamente boca arriba, las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de los sentimientos.

    Antes de terminar eta serie les queda un par de Asanas más Si tu cuerpo te lo permite y tu mente lo acepta…

Asanas

    En el ámbito del yoga, se denomina Asana a distintas "posturas" que tienen como objetivo actuar sobre el cuerpo y la mente.

    Sigue las instrucciones con precisión. Si tienes alguna duda, consúlteme.

La Vela el Arado y el pez

    Asegúrate de que tu cuello está protegido por una superficie suave.

Vela

    Acuéstate de espaldas, eleva las piernas y el torso por encima de la cabeza, apoyando el cuerpo con las manos en la cintura y extendiendo las piernas y las caderas en línea recta, con respiración profunda y prolongada durante 1 ó 2 minutos.

    Después desciende las piernas por encima de la cabeza hacia la Asana del Arado, descansando los brazos en el suelo.

Arado

    Este ejercicio dobla y estira la columna entera especialmente las vértebras del cuello y el tórax.

    Estimula la glándula tiroides y el Chakra de la garganta, y relaja y revitaliza la columna.

    Descansa así durante 1 o 2  minuto antes de bajar las caderas lentamente, vértebra por vértebra.

Pez

    Siéntate en la Postura del Loto, o con las piernas estiradas, y reclínate sobre los codos, arqueando el esternón, con el peso reposando sobre la parte superior de la cabeza y las caderas.

    Agárrate los dedos gordos con los dedos de las manos opuestas y haz Respiración de Fuego o respiración profunda y prolongada durante 1 ó 2 minutos.

    Con las piernas estiradas, descansa sobre las caderas, codos, y parte superior de la cabeza.

    La Pose del Pez es la pose suplementaria de la Vela y el Arado.

    Previene o corrige hombros abombados y cuellos desalineados. También estimula la glándula tiroides y el Chakra de la garganta. Relájate.

    Con este cuarto paso has tenido una introducción al Kundaline Yoga. Disfrútalo y recuerda que está en vos seguir adelante…

Meditación

    Siéntate en quietud y medita.

    Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.

    Incrementa tu atención para incluir todas las partes de tu cuerpo y columna.

    Consolida tu presencia sintiendo todas las sensaciones simultáneamente durante al menos un minuto al final.

Comentario:

            Comienza con una meditación de 2-5 minutos y luego alcanza los 41 en tus primeros pasos en esta disciplina

Para finalizar:

            Inhala y exhala profundamente 3 veces. Sube los brazos por encima de la cabeza, estira tu columna, sacude tus brazos y manda bendiciones al mundo. Lleva esta sensación de bendición y gratitud contigo a lo largo del día.