Yoga
Un equilibrio perfecto
Ayuda a manejar el estrés, alivia la tensión muscular, mejora la
postura y favorece la salud general.
Estos son solo algunos de los múltiples beneficios que se le
atribuyen a su práctica.
Su fuerte influencia en Occidente ha llevado a que millones de
personas lo ejerciten regularmente para disfrutar de los múltiples beneficios
que se le atribuyen.
La práctica del yoga se enfoca en la correcta realización de
posturas o Asanas, las que van
acompañadas por técnicas de respiración y meditación.
A través de ellas, de manera progresiva, se tonifica, alarga la
musculatura dándole una mejor forma a su cuerpo…
Se logra una mejor tolerancia a los ejercicios y aumenta el balance
físico y mental, y sin notarlo, se mejora la postura corporal….
Muchos de estos beneficios traspasan el plano físico y alcanzan
el bienestar mental.
He observado que la práctica del yoga regula el estrés crónico.
El yoga requiere disciplina y constancia para la correcta
realización de las Asanas.
En general, es una actividad con bajo riesgo de lesiones.
Para hacer en casa
Para que Puedan practicar en su casa y no se queden tan quietos
frente a una pantalla les doy un par de Asana de ajilibrio…
Dominar un equilibrio establece una coordinación entre la
conciencia del cuerpo ubicado sobre una superficie de apoyo desacostumbrada y
las órdenes musculares reflejas que lo mantienen ahí.
Recomiendo un lugar tranquilo, donde la concentración pueda
darse naturalmente.
Al realizar estas asanas, les aconsejo fijar la vista en un
punto y respirar por la nariz, como cuando estamos en la clase de Yoga.
Es probable que al principio les parezca dificultoso, pero es
preciso no desanimarse, intentando varias veces hasta que la mente se vaya “limpiando” y sólo quede ese estado de
concentración y paz que va a servir para abordar con éxito la práctica. Entonces…
¡A trabajar!.
Posición 1:
“La grulla”
Los pies deben mantenerse firmes en el suelo.
Hay que inhalar abriendo los brazos y, al soltar el aire, llevar
la rodilla izquierda hacia el pecho.
El objetivo es seguir respirando en la posición cuantas veces
sea posible.
El pecho debe estar bien abierto y la cabeza erguida. Si la
intención es reforzar la práctica, lo recomendable es levantar el talón del pie
que quedó apoyado en el suelo (luego hay que hacer el movimiento con la otra
pierna, para compensar).
Posición 2:
”El barco”
Iniciamos la postura acostados en el suelo, llevando las
rodillas al pecho.
Es necesario tomar aire levantando la cabeza y, al soltarlo,
extender las piernas hacia adelante, a unos 45 grados del piso.
Luego, las manos deben apuntar a los pies, con los brazos
extendidos.
Es preciso recordar que se debe llevar la fuerza a los
abdominales y mantener el cuello relajado.
La postura puede mantenerse a lo largo de unas cuantas
respiraciones. Al desarmarla se debe buscar relajación en el suelo.
Guru Rahu
Comentario
A no olvidar: cualquier duda que surja
conviene plantearla al maestro de Yoga o al médico de cabecera.
También se reciben inquietudes en el
sitio web;
https://www.facebook.com/samadhivillegas
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