Siguiendo
con la serie par hacer en casa nos disponemos a realizar Triangulo.
Al
hablar de “Trikosanas” es hablar de triángulos.
Se trata de
asanas que sirven para elongación de los músculos interiores del muslo, también
llamados aductores.
Comencemos por la posición de partida:
De pie, piernas
separadas aproximadamente tres veces el ancho de tu cadera; y si podes un poco más.
Ten en cuenta
que los pies apunten hacia delante.
Ya
posicionados en triángulo, entrelaza los dedos de las manos en el pecho, toma
una inhalación bien profunda levantando los brazos, dando vuelta las palmas
hacia arriba (postura
de brazos en montaña), y al soltar el aire cae suavemente el torso hacia delante y aflojando
los brazos para que se relajen.
En esta
instancia, aflojar todo el torso, tratando de que se suelten los brazos, los
hombros, e inclusive el cuello; trata de soltar las tensiones de tu cara.
Te quedas
varias respiraciones, sintiendo cómo el peso del torso relajado influye sobre
el estiramiento de los músculos aductores.
Si sentís que
estás cómodo en el trabajo de manera consciente, podes separar las piernas un
poco más.
Nunca lo hagas
si tu mente se encuentra distraída.
Recuerda hacer
esta postura en un piso donde no te resbales o en una colchoneta antideslizante.
Desarmar la
posición en forma suave, nunca bruscamente.
Beneficios:
Aparte de alongar los músculos
interiores de los muslos, relaja la columna poniendo mucho mas elástica,
Te da:
Una sensación de reposo, concentración,
descongestiona los órganos que se encuentran en la zona de la pelvis y alivio en
los dolores lumbares.
No hay comentarios:
Publicar un comentario